按我这边的记账，普通食量每月120到150镑是现实的，关键是把采购拆成三条线。Lidl或Aldi解决基础食材：蔬果、鸡蛋、牛奶、面包、意面、鸡胸或猪肉末，一周约20到25镑。Tesco或Sainsbury's主要扫Clubcard或Nectar折扣、黄标临期和少量品牌刚需，约10到15镑。中超买调料、冻品和大米，平均每周摊5到10镑，因为米和调料并非每周补。这样一周35到50镑，一个月140到200镑，外食控制住就能压到120镑附近。三个坑务必注意：看每公斤单价而非总价；别因促销囤用不完的大包装；黄标要分清最佳食用期和保质期，后者过期风险更高。政策与折扣以各超市官网为准。
上班两年，我实际月均130镑左右。工作日午餐自带，周末偶尔外卖。我固定周四晚去Aldi扫黄标，鸡胸能到3镑/kg；Tesco的Clubcard价要配合App，别现场原价买。中超我一般一个月去一次，米20kg加酱油蚝油冻饺子，摊下来每周不到8镑。这样比你说的上限还低一点。
我店里进货天天跟这些超市打交道，讲实话Lidl的菜和Aldi的冻货最划算，Tesco黄标要晚上八九点去蹲。中超调料我直接整箱拿，便宜不少。你们自己吃，别学我囤太多，冰箱塞满最后坏掉更亏，阿拉温州人讲实惠，够吃就好。
我家四口一个月大概180镑，孩子牛奶鸡蛋消耗大，Aldi的有机奶性价比不错。提醒一下，黄标肉如果标注的是use by，买回来最好当天冷冻，别放冷藏拖；中超冻品要看包装有没有破损，回家彻底加热。另外孩子零食别全靠超市促销，糖分高的吃多了不好。
踩坑选手来补流程：第一，先列一周菜单再写清单，别到店乱买。第二，Aldi/Lidl买基础，Tesco/Sainsbury's只扫折扣和临期，分两天去，别一次跑三家。第三，中超调料和米按月囤，冻品凑满减前先算单价，不然为了省2镑多花10镑。我第一学期乱买，月均200+，现在压到130左右。